這份懶人包不能取代醫師診斷;若長輩出現急性惡化或你不確定風險,請先就醫或諮詢專業。
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懶人包
關節炎懶人包:痛也要安全動
用疼痛、僵硬、腫脹與活動能力來判斷,協助家屬安排安全活動與減少跌倒。
PPT式懶人包7 頁速讀
大圖、短句、清單,快速抓重點。

01 / 07先看結論
痛也要安全動
退化性關節炎要找的是能安全活動的方式,而不是只剩忍痛或躺著。
- 看疼痛,也看功能。
- 起身、上下樓、如廁最能反映困難。
- 活動調整比硬撐更重要。

02 / 07紅旗
關節突然紅、腫、熱、痛,不要當普通退化
如果合併發燒、跌倒或無法承重,需要就醫排除其他問題。
- 突然紅腫熱痛或發燒。
- 跌倒後疼痛明顯。
- 關節變形或無法承重。

03 / 07疼痛地圖
把痛畫出來,醫師更快判斷
痛的位置、時間、動作和緩解方式,比只說很痛更有用。
- 早晨僵硬多久。
- 上下樓、蹲跪、走遠是否痛。
- 休息、熱敷、藥物後是否改善。

04 / 07環境
椅子太低,膝蓋會更辛苦
座椅高度、扶手、浴室和樓梯,會直接影響疼痛和跌倒風險。
- 椅子要穩、不要太低。
- 馬桶旁和浴室扶手要好抓。
- 必要時評估手杖或助行器。

05 / 07活動
低衝擊、分段、能持續才是重點
安全活動能維持肌力與關節活動度,完全不動可能更退化。
- 先暖身,再慢慢增加。
- 分段走路,避免長時間蹲跪。
- 疼痛明顯惡化就回頭調整。

06 / 07用藥
貼布和止痛藥也要注意安全
長輩可能有腎臟、胃部、心血管或多重用藥問題,不能長期自己試。
- 長期吃止痛藥要告知醫師。
- 保健品也可能有交互作用。
- 疼痛影響睡眠或外出要回診。

07 / 07下一步
照顧目標是少痛一點,也多生活一點
把安全活動、環境調整和復能放在一起,長輩才敢動。
- 先選一個最卡動作改善。
- 用一週疼痛紀錄討論治療。
- 不能取代診斷;急性惡化請就醫。
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